조용한 장소에 편하게 앉습니다. 조용한 음악이나 자연의 소리 음원을 틀어 놓아도 좋습니다. 눈을 감고 코로 깊게 숨을 들이마시고 천천히 입으로 내쉽니다. 차분해질 때까지 들숨과 날숨을 반복합니다. 다른 생각이 떠오르면 그 생각들을 가상의 주머니에 담아 옆으로 치워둡니다. 그리고 의식을 단전이나 명치 아래로 옮깁니다. 5분가량 나의 호흡에만 집중하며 내 안을 들여다봅니다. 가만히 나의 몸을 떠올려봅니다. 나의 몸, 나의 손가락, 나의 심장, 나의 호흡.. 손가락이 있어서 일상을 할 수 있음에 감사합니다. 다리가 있어 원하는 곳으로 갈 수 있음에 감사합니다. 두 눈이 있어 아름다움을 볼 수 있음에 감사합니다. 심장이 있어 이곳에서 살아있고 사랑을 느낄 수 있음에 감사합니다. 혀가 있어 맛있는 음식을 맛보며 ..